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疫情防控中如何居家養生?



疫情防控中如何居家養生?

       受新型冠狀病毒的感染肺炎疫情影響,許多人不得不在社區封閉管理中居家隔離來防控疫情的傳播。數的在崗人員可采用居家辦公方式,平時愛戶外運動的退休人員與居民,則只能蝸在家里來防控,由此也就必然減少了既往的正常運動量。如何應對這場因避免疫情擴散而帶來的日常生活變化與運動鍛煉的不足,居家進行體育鍛煉與日常生活習慣的調整優化,則是必須要重視的話題。
       一、不盲目地海吃與多睡
    居家隔離期間,在運動量有限的情況下,飲食也要保持適量。當我們在食物并不短缺的狀態下,不可盲目地增加營養物的攝入,或者是超長時間的睡懶覺,這都無助于提升免疫力。對于人體健康與養生來講,營養要素雖然重要,但在居家普遍運動量不足的情況下,多吃與多睡都是不利于增強免疫力的,還有可能降低免疫力,增加疾病感染的危險性。
       二、居家隔離要經常進行通風
  在居家隔離或是社區封閉管理期間,戶外運動場地就受到了限制,居家運動則是必然,我們可以根據自己居住的室內室外環境,在空氣較好的早中晚均可打開門窗通風,每次宜在15至30分鐘,空氣質量較差時則可相應減少。尤其在居家運動后,如果身體出現出汗等情況,則應延緩通風,防止突然的冷空氣進入室內,導致身體著涼引起感冒等情況發生。

       三、飲食宜清淡與搭配平衡
       
居家隔離來防控疫情,自然是待在家里的時間多,容易出現多吃(零食)少動的現象。所以在此期間,首先是要控制好食物攝入的總量,減少高油、高糖、高營養等食物的攝入,側重多吃些蔬菜與水果類。為了保證身體健康,還應做到吃動平衡,運動時間可在30分左右,每日保持運動3-5次,是可起到維持身體健康養生的目的。
       四、可做些簡單易行的居家活動
  為避免在家久坐不動,可以試做深蹲、腿部后拉、交替舉臂等一些適宜大眾的居家活動,比如原地跑、原地抬腿跑、波比跳等。做深蹲時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸后或平伸,然后慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒之間,然后再慢慢站起,反復地重做幾次,身體有些微微發熱則可。也可選擇雙手各持啞鈴一個來做健身操。
       五、練習瑜珈、五禽戲可幫助養生
       如是居家的空間允許,原來學會了打太極拳、跳廣場舞,練瑜珈與五禽戲的朋友,也是可以在客廳、過道中進行練習的,這些運動都可幫助推動氣血運行來增強體質。其中的五禽戲是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作與神態,可達到養生保健的作用。這些運動占用地面空間小,運動幅度也不大,可幫助促進心肺功能循環,讓氣血液運行進一步加快,提升人體與外界氣體的交換,增強抵抗力。
       六、做小游戲或讀書與練書法有益健康
       整日的隔離在家,時間長了就會心情煩躁或無聊,這時可交替性的安排時間與家人做些游戲或是上網入群與朋友、同學、戰友交流談心、寫詩作賦與K歌等,也可每天安排2小時左右來讀書看報。讀書可以使人增長見識,不出門可知天下事,還可提高閱讀能力和寫作水平,也會使你變得更有修養??詞槔哿艘部閃廢耙恍∈弊笥業氖櫸?,借助你對漢字的書寫筆墨變化及章法,來把控自己的情習與心態,也可體現出你在書寫時的內在情感和文化底蘊來。



 
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